Вопросы специалистам: почему после алкоголя хочется спать

Клиническими исследованиями уже давно доказано наличие связи между алкогольной зависимостью и циркадами сна. Но и у непьющих людей алкоголь вызывает сонливость. Причем, зависимость прямопропорциональна количеству выпитого.

Физиологические аспекты ночного отдыха

Выделяют две главные фазы сна — медленную и быструю. На протяжении ночи они сменяют друг друга за 5 циклов с интервалами по 1,5 часа. От циркадных ритмов сна и физиологии человека зависит качественный отдых. Первые отвечают за время засыпания и длительность сна, а физиология — за работу внутренних органов в этот период.

Фаза медленного сна или ортодоксальная — наступает сразу за дремотой и длится около 1,5 часов (здесь нет сновидений, быстрых движений глаз, мозг малоактивен и тело максимально расслаблено).

Мужчина после пьянки

Фаза быстрого сна или парадоксальная — она следующая и длится от 3 до 20 минут (мозг активно работает, нам снятся сны. Отмечаются быстрые движения глаз, мозг обрабатывает информацию, но команд двигаться организму не отдает).

Эти фазы постоянно следуют друг за другом, создавая циклы. Медленный сон отвечает за физическое восстановление, а быстрый — за восстановление нервной системы.

Выпивка нарушает равновесие гормонов и организм проваливается в глубокий медленный сон, который длится дольше обычного, а фаза быстрого сна уменьшается или вовсе исчезает. Итогом становится разбитость по утрам, чувство недосыпа, заторможенность всех реакций. Снижаются когнитивные способности. Человек не может элементарно сосредоточиться.

Сон напоминает в этом случае кому или потерю сознания. Таково мнение некоторых ученых. Хронический недосып опасен, прежде всего, тем, что сопровождается угнетением иммунной защиты, кардиоваскулярными, эмоциональными и поведенческими расстройствами. Значение имеет и нарушение смены фаз сна. Только полноценный отдых поможет восстановиться, сохранить энергетический баланс в клетках головного мозга, улучшить умственную деятельность.

Важно! Бессонница — серьезный фактор привыкания к спиртному.

Что происходит при редком употреблении спиртного

На протяжении сна концентрация этанола в крови оказывается непостоянной. После шумного застолья возникает непродолжительная эйфория, сменяющаяся чувством усталости, заторможенностью. Сама стадия засыпания сокращается. Первая половина сна сразу начинается с глубокой фазы.

Читать еще  Алкоголь и лишний вес: гликемический индекс и калорийность коньяка

По мере распада этанола в печени на метаболиты в течение нескольких часов, нарушается физиология отдыха. После первой половины ночи сон становится быстрым и беспокойным, тревожным и поверхностным. Начинают сниться кошмарные тревожные сны, с яркими картинками; как минимум, 2 раза за ночь придется встать в туалет, поскольку почки пытаются вывести продукты распада алкоголя. А спиртное и само по себе мочегонно, организм обезвоживается.

Женщина после пьянки

В итоге человек встает с постели разбитым и уставшим, после пробуждения постоянно пытается взбодриться кофе, энергетиками, что также мешает уснуть вечером. Для восстановления полноценного паттерна сна требуется несколько суток.

Социологические опросы показывают, что многие не видят ничего плохого в том, чтобы иногда приложиться к спиртному для засыпания. Это расценивается, как легкая и доступная альтернатива медикаментозной терапии. Да, заснете вы быстро, но сон не будет качественным. Молекулы алкоголя всасываются в кровь в среднем за 20–25 минут. Время может немного отличаться, это индивидуально. Но в итоге более 90 % испытуемых засыпают после приема алкоголя.

В качестве разовой акции такой прием может сработать, качество сна не нарушится. Но при постоянной практике это становится опасным. Возникает незаметное привыкание. С каждым разом качество сна будет ухудшаться.

Читать еще  1 промилле алкоголя — это сколько?

Причины, по которым после употребления спиртных напитков клонит в сон

Специалист из США, доктор фармакологии и психиатрии из школы медицины Университета Северной Каролины Лесли Морроу, подчеркивает, что через 20 минут после употребления спиртного молекулы этанола уже воздействуют на нейроны, причем не лучшим образом.

Спиртное оказывает гемолитический эффект — разрушает специальную защитную смазку эритроцитов, которая электризуется при трении. За счет этого эритроциты оказываются одноименно заряженными и отталкиваются друг от друга. Электрическое напряжение между ними «обнуляется», и эритроциты начинают склеиваться, образуя сгустки.

С увеличением дозы размеры тромбов растут. Таким эритроцитам не до выполнения своей работы — доставки кислорода в клетки мозга и других тканей. Лишенные кислорода клетки (особенно мозга) начинают отмирать. А до этого и сами вызывают чувство усталости у человека. Организм дает команду сна для замедления обмена веществ в отравленном организме.

Можно, конечно, было бы заставить оставшиеся нейроны взять на себя работу погибших, но для этого нужна энергия. Ее нет и тогда остается единственный доступный выход — лечь и заснуть.

Спящая женщина

Изменения на уровне биохимии

В организме вырабатывается особое вещество — аденозин, который отвечает за передачу сообщений мозгу об усталости. С каждым глотком спиртного его вырабатывается все больше. Мозг на основе этого начинает считать, что тело и все клетки устали, энергии не осталось и надо включить отдых. Появляется дремота.

Мнение эксперта
Виталий Збруев

Владелец популярного бара, эксперт в области алкогольных напитков

На втором конце полюса есть другое вещество — мелатонин, гормон, отвечающий за качество сна. Набирающиеся глотки спиртного тормозят его выработку. Причем, это происходит легко. К примеру, даже выпитые 100 г водки или любого крепкого алкоголя снизят его выработку сразу на 20 %. Результатом становится сбой биоритмов. Все построение сна, его фазы и архитектура нарушаются.

Как минимизировать воздействие алкоголя на организм

Самый лучший способ выспаться — не пить на ночь алкоголя вовсе! Но если, в силу обстоятельств, это невозможно, придерживайтесь мер безопасности:

  1. Пить только свою норму. Наверняка, вы ее знаете.
  2. Даже свою норму пить, как можно медленнее. Этим вы поможете своей печени передохнуть и обезвредить поступление спиртного, чтобы метаболиты не успели начать свое токсическое действие на мозг.
  3. Перед самым отходом ко сну, лучше вообще не пить. Желательно не менее, чем за 3 часа перед отходом ко сну. Этого временного промежутка достаточно для нормализации уровня гормонов.
  4. Позаботиться о полноценности закуски. Наличие пищи в желудке замедлит процессы всасывания спиртного в кровь, это поможет работе печени.
  5. Вечером лучше отказаться от употребления игристых вин, шампанского в т.ч. Они содержат газы, которые растягивают стенки желудка и процесс всасывания алкоголя в кровь через них ускоряется.
  6. Соблюдать пропорцию 1:2 — т. е. на 1 стакан спиртного рядом должно стоять 2 стакана негазированной чистой воды. Этим вы облегчите вывод спиртного из организма.
  7. Не сочетать спиртные напитки с приемом снотворного. Смешивание непредсказуемо, потому что алкоголь угнетает дыхание, как и снотворное. Вместе они потенцируют друг друга.
Читать еще  7 фактов, которые необходимо знать про диабет и алкоголь

Как избавиться от синдрома похмелья и обеспечить себе крепкий и здоровый сон

Первое и самое логичное — не только знать свою индивидуальную норму, но и не превышать ее. Для облегчения засыпания можно воспользоваться аптечными препаратами, которые снижают синдром похмелья. К таковым относится отвар на основе шишек хмеля, ромашки, шалфея, мяты, тысячелистника, чабреца, настойка перечной мяты. Их можно сочетать или пить по отдельности. В день лучше пить по несколько чашек.

Алкогольные напитки

Также отвары помогут при планировании вечеринки, их нужно пить весь день до нее. Можно съесть несколько ложек натурального меда. Этот натурпродукт улучшит самочувствие и усилит тонус нервной системы.

Полезно будет принять теплую ванну с чабрецом. Для этого понадобится примерно 0,5 л концентрированной настойки. Искупаться лучше за полчаса до отхода ко сну.

Если симптомы вялости и сонливости уже проявились, нужно помочь организму справиться с проявлениями гипоксии:

  • выйти прогуляться на свежий воздух;
  • проветрить, как следует помещение;
  • начать дышать медленнее и глубже — принцип квадратного дыхания.

Свой мозг можно подпитать для тонуса, съев что-нибудь сладкое или выпив кофе — это поможет взбодриться.

Читать еще  Акцизная марка на алкоголь

Если имеются признаки интоксикации замедлить всасывание алкоголя из желудка и кишечника можно выпив активированный уголь из расчета 1 таблетка на 10 кг веса.

Для восстановления электролитического баланса можно выпить минеральную воду без газа или аптечный раствор для пероральной регидратации (типа Регидрона, Смекты и т. п.). Если ощущаете очень неприятную тошноту и головную боль, лучше вызвать рвоту искусственно. Промывателем может послужить раствор поваренной соли, соды или слабый раствор марганцовки.

Важно! Сонливость после приема спиртного не обусловлена усталостью.

Вся вышеуказанная информация позволяет понять о гипотетической пользе и реальном риске приема алкоголя для ускорения засыпания. Как говорится, каждый имеет право выбора. Главное, делать его осознанно.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Помогла статья? Поставьте лайк автору
0
Благодарностей за читателей
обсуждения
  • Сенсибилизация к алкоголю: что это такое, как вызывается, применение в терапии Ответить

    […] что алкоголизм — зависимость человека от спиртных напитков. В мире […]

    06 июня 2021

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: