Помомги себе сам: медитация против алкоголизма

Если алкоголик признал свою зависимость, это его первый и очень важный шаг на пути к выздоровлению и трезвости. Утверждения типа: «Я могу бросить в любой момент», «Я пью как все» — всего лишь самообман, усугубляющий болезнь.

Почему мозг «хочет» выпить?

Употребление спиртного настолько крепко держит пьющего в своих щупальцах, что перебороть такую психологическую зависимость — тяжелейшая задача. А все потому, что не вы управляете мозгом, а он вами. И ваше тело подчиняется ему.

Началом изменений будет признание того, что мозг в данной ситуации — злейший враг! К примеру, если человек захоет есть или пить, он будет искать еду и воду. Это потому что от тела к мозгу идет сигнал, который дает команду к действию.

Также и с алкоголем — захотел мозг получить дозу спиртного, сразу возникает желание выпить. Дело в том, что все глубинные процессы человека (желания, нежелания, страхи) зарождаются в мозге. Он формирует привычки и справиться с ними трудно.

Пьянство

Мозг требует выпивки, потому что при поступлении к нему спиртного из крови он получает много дофамина — гормона радости и удовольствия. Это настолько приятно, что становится важнее всех полученных до этого удовольствий.

Этот поток радости можно назвать «нетрудовым», что гораздо легче и лучше, чем решать какие-то возникающие трудные жизненные задачи. Такая закономерность закрепляется и мозг требует продолжения.

Желание мозга вы подкрепляете выпивкой, при этом формируется связь: мозг⇒желание⇒выпивка⇒повтор. Любой пьющий помнит начало своего привязывания к спиртному: любые праздники, корпоративы, дни рождений и пр. отмечают со спиртным. Мозг хорошо запоминает такие моменты. Ну, будет плохо на другой день — это оправдано. Зато как было весело!

Также выпивая рюмочку-другую после работы, отступает усталость и появляется привычка. Объясняется это довольно просто: с 1975 г. ВОЗ стала считать алкоголь наркотиком. При поступлении в мозг, он стимулирует рецепторы, они возбуждаются и начинают производить дофамин — гормон удовольствия. Мозг довольно скоро устанавливает связь с приемом спиртного и это становится психологически крепкой привычкой. Человек начинает искать поводы для выпивок, а потом пьет уже и без них.

Со временем чувствительность дофаминовых рецепторов притупляется. И чтобы их оживить, теперь требуется больше алкоголя. Происходит плавный переход бытового пьяницы в алкоголика. К психологической зависимости добавляется уже и физическая.

Читать еще  Как победить зависимость: плюсы и минусы укола от алкоголизма

Почему спиваются не все?

Оказалось, что зависимые изначально испытывают недостаток гормонов счастья в своей жизни — серотонина, дофамина и эндорфина, которые отвечают за состояние комфорта. Когда происходит их встреча со спиртным, оно действует как лекарство — впервые в жизни они чувствуют себя хорошо. За первой рюмкой следует вторая и третья. Формируется феномен тяги. Это не слабость силы воли, не недостаток воспитания. Это только биохимия.

Способы борьбы с зависимостью

Принуждение к лечению – кардинально неправильный подход. Желание лечиться должно возникнуть у самого пациента. Вот тогда будет результат.

Способы борьбы с алкоголизмом условно объединены в две большие группы: терапевтические и психотерапевтические. Есть еще народные методы, но они не признаются офимциальной медициной.

Медикаментозный путь преодоления алкогольной зависимости предполагает прием специальных таблеток, инъекций или вшивание ампул с лекарствами, которые будут при поступлении в кровь формировать у пациента отвращение к выпивке. Это так называемая запретительная терапия.

Препараты блокируют опиоидные рецепторы мозга, отвечающие за получение удовольствия от выпивки, или выработку ферментов, расщепляющих этанол в организме. При этом наступает отравление организма продуктами распада спиртного и человек чувствует себя ужасно. На этой почве и формируется отвращение к алкоголю, то есть тяга к спиртным напиткам снижается, не находя поддержки обычного раздражителя Конечно это упрощенная схема.

Стакан с алкоголем

Остальное лечение типа детокса, витаминов и пр. такого эффекта не дает. Алкоголик очистит свой организм вашими стараниями и будет пить дальше. У него уже давно нет никаких этических норм.

Второй способ — психотерапия. Она включает в себя множество методик. Одной из них является медитация. С недавнего времени ученые стали ее интересоваться всерьез.

Читать еще  Народная медицина: эффективен ли арбуз при похмелье

Как сократить потребление спиртного?

Итак, на пути к излечению следует придерживаться следующих правил:

  1. Установите цели. Определитесь, сколько вы будете пить. Ваш лимит не должен превышать две порции в день, если вы мужчина и одну — если вы женщина. Запишите цели на листке бумаги и приколите его на самом видном месте. Например, на холодильник или зеркало в ванной.
  2. Ведите дневник потребления алкоголя. Записывайте каждый раз, когда вы что-нибудь выпили в течение недели. Такой дневник желательно вести в течение месяца. Он поможет вам понять, сколько вы пьете и когда. Наверняка, это вас удивит.
  3. Следите за алкоголем в стенах своего дома. Лучше избавьтесь от всех его запасов. Соблюдайте правило 10 метров, то есть в этом радиусе не должно быть спиртных напитков, иначе мозг сразу усмотрит эту лазейку и начнет требовать свое, хоть чуточку. Вы не сможете контролировать свое пристрастие.
  4. Пейте медленно. Растягивайте процесс. Слегка пригубите, отвлекайтесь на что-то, делайте часовые перерывы. Будьте в этом непреклонны. Запивайте алкоголь минералкой, водой или соком. Не пейте на пустой желудок! Закусывайте.
  5. Отдохните от алкоголя. Выберите себе 1–2 дня в неделю, когда пить вы не будете. Затем попробуйте не пить в течение недели. Обращайте внимание на свое самочувствие в эти дни. Когда вы начнете чувствовать себя лучше, а это будет однозначно, вам будет проще бросить пить навсегда.
  6. Мысли об алкоголе сделайте только негативными. Вспомните все плохое, что с вами есть на сегодняшний день из-за него. Пейте с отвращением, смакуя, что вот так выглядит яд на вкус. Поверьте, мозг такую информацию тоже обрабатывает.
  7. Читайте литературу. Правильные книги помогут вам начать долгожданное избавление. Они дают взглянуть на проблему с иной стороны и отказаться от алкоголя самостоятельно. В качестве примеров: «Алкоголизм» Д. У. Гудвина, «Легкий способ бросить пить» Аллена Карра и др.
  8. Измените образ жизни. Уберите все предметы и бутылки, напоминающие о спиртном. Ни минуты не сомневайтесь в своих способностях победить алкоголь.
  9. Выстройте себе режим. Именно он будет способен держать вас в рамках и заточить на победу в борьбе с собой.
  10. Сделайте график. Сон не менее 10 часов, он поможет быстрее устранить нервные, вегетативные и соматические расстройства, которые у вас пока еще есть.
  11. Принимайте по утрам контрастный душ. Он даст вам тонус и улучшит настроение, укрепит иммунитет.
  12. Сжигайте адреналин. Сейчас, в результате отказа, его в крови много. Для этого нужно включить в свой режим физические нагрузки. Начинайте постепенно, лучше в спортзале. Этим вы и отвлечете себя от мыслей о выпивке и укрепите мышцы и здоровье.
  13. Не забывайте вечером о прогулке или пробежке. Все это обязательно отразится на эмоциональном состоянии, которое теперь особенно важно.
  14. Найдите себе хобби и отведите ему время в вашем графике. Не зря трудотерапия — один из лучших способов «выбивать дурь из головы». Наверняка, у вас есть мечты, которыми вы хотели заниматься в жизни. Сделайте их реальностью.
  15. В качестве поощрения балуйте себя презентиками. Любимые вкусности или вещь, необходимая для новой деятельности.
  16. Заведите знакомство с теми, с кем можно проводить время интересно без выпивки. Загрузите свой день так, чтобы не оставалось времени на безделье. Но и перенапряжения не допускайте.
  17. Не забудьте о материальном аспекте для семьи. Вовлекайтесь в рабочие дела, вам будет некогда думать о спиртном.
  18. Очень важен режим питания. Правильная еда вместо занюхивания огурца, рукава или корочки хлеба, заметно вас оздоровит и тяга к алкоголю снизится. Удовольствие теперь будет приходить от еды, а не выпивки.
  19. Заведите себе питомца. Он позволит снизить градус эмоционального напряжения.
  20. При возникающих проблемах, говорите с близким или дорогим вам человеком, а не с бутылкой или бокалом.
  21. Избегайте встреч со вчерашними друзьями по бутылке. Если приглашают, найдите любые причины для отказа: спешу домой, нужно ребенка из садика забрать и т. д.
  22. Окружайте себя нужными людьми, которые не пьют или успешно преодолели подобную зависимость. Общение с ними поможет вам оставаться мотивированным.
  23. Найдите сторонников, ходите в путешествия, походы, чтобы мозгу не оставалось времени на воспоминания об алкоголе. Это на первых порах нелегко, но возможно.
  24. Хотя окружающий мир пока вас не радует радугами красок, ведь трезвость после эйфории, выглядит скучно. Найдите возможность почувствовать себя счастливым.

Алкогольная зависимость

Практика применения медитации для лечения алкоголизма

Есть слова, которые все слышали не один раз, но значение знают единицы. Слово «медитация» относится именно к таким. Многие сразу представляют себе картинку с йогом в позе лотоса с закрытыми глазами. Но что и зачем он делает, остается загадкой. Медитация, действительно, берет начало из йоги. На латинском это слово означает «обдумываю, размышляю».

Медитация может помочь при алкоголизме в прямом и переносном смысле встать на ноги. Выявить и набрать свой ресурс, познать цели и смысл жизни.

Существование медитации (метода духовной практики) берет свое начало со времен Ветхого Завета (примерно с VI по V вв. до н. э.). Ею занимались не только йоги, но и жрецы разных культов, тибетские монахи, христиане в виде специальной молитвы, католики, суфисты, буддисты, воины Востока и пр.

Наркологи стали применять медитацию в лечении алкоголизма не так давно и считают это направление перспективным. Пионерами в этом стали американцы. Они попытались применить медитацию как метод кодирования от алкоголизма. Эксперименты проводились 2 года, и за это время среди участвующих в программе число зависимых, уменьшилось втрое.

Запой также эффективно прерывать медитацией. Она помогает и при реабилитации. Стабилизирует эмоциональный фон, помогает стать уравновешенным и контролировать свои поступки и мысли.

Читать еще  Как связаны туберкулез и алкоголизм. Влияние зависимости на результаты лечения заболевания

Суть метода

Техник медитаций много. Это и распевание мантр, и погружение в транс, и кружение в особом танце (суфисты), и созерцание, и дыхательные упражнения и пр. Популярны аудиальное восприятие особых звуков с «поющими чашами» и медитация с учащенным дыханием. При алкоголизме значение может иметь любая. Здесь важно само желание человека излечиться от алкоголизма.

Медитация созерцанием

Суть медитации в том, что во время ее проведения начинаются изменения в организме на уровне клеток — эмоциональные, психические и биохимические процессы. Снижается уровень кортизола (гормона стресса), а серотонина и дофамина увеличивается. Проходит апатия и депрессия, человек начинает ощущать свою эмоциональную устойчивость без наркотиков, оптимизируются мысли. Это помогает адаптации в социуме.

Важно! Медитация позволяет снизить количество принимаемых лекарств до минимума.

Путем экспериментов были выявлены наиболее результативные техники медитации при хроническом алкоголизме. Это спокойное созерцание. Динамические техники не подходят, потому что требуют напряжения нервной системы, которая у алкоголиков и так истощена. Это будет негативно сказваться на общем эмоциональном фоне.

Медитация созерцанием — это состояние расслабленной сосредоточенности, отрешённое наблюдение за происходящим. Вы не должны ничего оценивать, предоставив свободу мыслям, чувствам и протекающим в организме процессам. 20 минут и вы в состоянии покоя и расслабления.

Медитация при алкоголизме используется в России (пока в Москве) сравнительно недавно. Но уже отмечено, что после такой практики теряется удовольствие от алкоголя и усиливается чувствительность к похмелью.

Советы специалиста

Советы тем, кто пытается вытащить из алкогольного болота близких людей:

Даже если больной проявляет полную готовность к лечению и исполнен решительного оптимизма, ни на минуту не расслабляйтесь, наблюдайте и мягко (по возможности) контролируйте процесс.

Ведь проблема не только в мозге, но и в физическом состоянии, где внутренние органы изменены и внешне, и функционально. Именно поэтому имеют место так называемые «ломки». Организм продолжает выделять вещества на переработку привычной дозы алкоголя, а если ее нет, получается неизбежный спрос.

С улучшением ситуации и появлением самостоятельного контроля у вашего мужа (сына и пр.), не поддавайтесь искушению, что все позади и теперь можно чуть-чуть на праздник. Это глубочайшее заблуждение. Опыт показывает, что в таких случаях алкоголик возвращается на свои исходные позиции.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Помогла статья? Поставьте лайк автору
0
Благодарностей за читателей

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: